Sport et Ramadan: conseils pour une séance de sport sans risque
Le mois sacré de Ramadan devient une occasion pour beaucoup de personnes pour faire du sport. en effet, le nombre de pratiquants des activités sportives augmente en flèche surtout avant la rupture du jeûne. Même les personnes qui ne pratiquent pas du sport tout le long de l’année, sont tentées par cette évasion.
Voici quelques conseils pour que votre séance de sport soit efficace et sans risque pendant le mois de Ramadan:
1.Commencer par un échauffement
Il est primordial de bien s’échauffer avant votre entraînement, et cela que ce soit pendant le ramadan ou à un autre moment. Il faut commencez par un réveil musculaire avec quelques étirements doux et des exercices respiratoires. Pour la course, pensez à étirer particulièrement les jambes et les pieds. Commencez ensuite votre course par un rythme bas pendant 3 à 5 minutes. Pendant le jeun, votre corps est plus faible que d’habitude car il a moins de ressources pour produire de l’énergie. Réaliser un échauffement très minutieux est donc important et garantira un entraînement plus efficace.
2.S’entraîner 1 à 2 fois par semaine maximum
La fréquence de la pratique doit dépendre de votre niveau sportif. Si vous avez l’habitude de pratiquer les activités sportives très régulièrement et depuis longtemps, vous pouvez aller jusqu’à trois entraînements par semaine. Par contre si vous vous entraînez moins régulièrement ou si vous avez fait une longue période sans sport, il est recommandé de réaliser une sortie ou deux maximum par semaine.
3. Manger des glucides la veille
Pour garantir un bon entraînement, vous pouvez manger des glucides avec un index glycémique élevé. Choisissez de préférence des pâtes complètes, du riz complets ou d’autres féculents complets. Ces aliments ont un indice de satiété très important. L’énergie qu’ils apportent est, en effet, assimilée très lentement par votre corps ce qui vous évite d’avoir faim après votre repas.
4. 90 minutes avant le coucher du soleil
Une séance d’entraînement légère vers la partie la plus fraîche de la journée vous permettra de vous réhydrater rapidement et de profiter des avantages de l’exercice à jeun. Il est déconseillé de pratiquer du sport pendant les premières heures du jeûne, en effet, le meilleure moment c’est, soit juste avant la rupture du jeûne, pour que le corps récupère tout de suite les sels minéraux perdus au cours de la séance, soit 2heures après la rupture du jeûne.
