Régime anticonstipation: les 5 aliments à favoriser
La constipation est une difficulté à évacuer les selles. Elle peut être occasionnelle ou chronique si le problème dure depuis plus de 3 mois. On parle de constipation lorsqu’il y a moins de 3 selles par semaine.
Le régime spécial constipation a pour but d’intégrer des aliments anti-constipation qui stimulent le transit en apportant des fibres alimentaires. Il vise également à atténuer les symptômes qui accompagnent souvent la constipation chronique : ballonnements, gaz, douleurs abdominales…
Voici les aliments qui peuvent vous aider à combattre la constipation :
- Les légumes : chou fleur, épinard, haricot vert, asperge, carotte, betterave, petit-pois, fenouil.
- Les graines oléagineuses : noix, noisette, amande, arachide…fraîches. Mais aussi le sésame, le lin, le chia.
- Les céréales : quinoa, sarrasin, millet, amarante, riz complet ou demi-complet (le riz blanc et plus généralement toutes les céréales raffinées constipent).
- Les fruits : tous les agrumes, pruneaux, mangues, bananes, kiwi, fruits de la passion.
- Les aliments riches en probiotiques et prébiotiques : yaourts et fromages blancs faits avec des laits végétaux (soja, amande), choucroute crue et tous les aliments lacto-fermentés (des légumes), asperge, chicorée, kombucha (boisson lacto-fermentée).
