Prévient la migraine.. découvrez ces bienfaits du magnésium
Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain, Il joue plusieurs rôles importants dans la santé de votre corps et de votre cerveau. Cependant, il se peut que vous n’en consommiez pas assez, même si vous avez une alimentation saine.
Voici 5 bienfaits du magnésium pour la santé:
1. Le magnésium participe à des centaines de réactions biochimiques dans votre organisme
Le magnésium est un minéral présent dans la terre, la mer, les plantes, les animaux et les humains. Environ 60 % du magnésium de votre corps se trouve dans les os, tandis que le reste se trouve dans les muscles, les tissus mous et les fluides, y compris le sang.
En fait, chaque cellule de votre corps en contient et en a besoin pour fonctionner, l’un des principaux rôles du magnésium est de servir de cofacteur ou de molécule d’aide dans les réactions biochimiques réalisées en permanence par les enzymes.
Il est impliqué dans plus de 600 réactions dans votre corps, notamment :
La création d’énergie : Aide à convertir les aliments en énergie.
La formation de protéines : Aide à créer de nouvelles protéines à partir d’acides aminés.
Entretien des gènes : Aide à créer et à réparer l’ADN et l’ARN.
Mouvements musculaires : Participe à la contraction et à la relaxation des muscles.
Régulation du système nerveux : Aide à réguler les neurotransmetteurs, qui envoient des messages dans le cerveau et le système nerveux.
2. Le magnésium combat la dépression
Le magnésium joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du cerveau et l’humeur, et des niveaux faibles sont liés à un risque accru de dépression.
En effet Une supplémentation en ce minéral peut aider à réduire les symptômes de la dépression – et dans certains cas, les résultats peuvent être spectaculaires.
Lors d’un essai contrôlé randomisé chez des adultes âgés déprimés, 450 mg de magnésium par jour ont amélioré l’humeur aussi efficacement qu’un médicament antidépresseur
3. Il a des effets anti-inflammatoires
Un faible apport en magnésium est lié à l’inflammation chronique, qui est l’un des moteurs du vieillissement, de l’obésité et des maladies chroniques.
Dans une étude, on a constaté que les enfants ayant les taux de magnésium sanguins les plus faibles présentaient les taux les plus élevés du marqueur inflammatoire CRP.
Ils présentaient également des taux de glycémie, d’insuline et de triglycérides plus élevés.
Les suppléments de magnésium peuvent réduire la CRP et d’autres marqueurs d’inflammation chez les adultes plus âgés, les personnes en surpoids et celles atteintes de prédiabète.
De la même manière, les aliments riches en magnésium – comme les poissons gras et le chocolat noir – peuvent réduire l’inflammation.
4. Il réduit la résistance à l’insuline
La résistance à l’insuline est l’une des principales causes du syndrome métabolique et du diabète de type 2, elle se caractérise par une capacité réduite des cellules musculaires et hépatiques à absorber correctement le sucre dans le sang.
Le magnésium joue un rôle crucial dans ce processus, et de nombreuses personnes atteintes du syndrome métabolique en sont carencées.
Une étude a révélé qu’une supplémentation en magnésium réduisait la résistance à l’insuline et la glycémie, même chez les personnes ayant des taux sanguins normaux.
5. Le magnésium peut aider à prévenir la migraine
Les migraines sont douloureuses et débilitantes. Elles s’accompagnent souvent de nausées, de vomissements et d’une sensibilité à la lumière et au bruit.
Certains chercheurs pensent que les personnes qui souffrent de migraines sont plus susceptibles que les autres d’avoir une carence en magnésium.
En fait, quelques études suggèrent que le magnésium peut prévenir et même aider à traiter les migraines, dans une autre étude, un supplément d’un gramme de magnésium a permis de soulager une crise de migraine aiguë plus rapidement et plus efficacement qu’un médicament courant, de plus, les aliments riches en magnésium peuvent contribuer à réduire les symptômes de la migraine.
