Les bienfaits du sport au quotidien : Esprit sain dans un corps sain
En dépit de l’effort et du temps qu’il demande, le sport améliore la condition physique et contribue à être en meilleure santé. Il est généralement conseillé de privilégier des exercices d’endurance et de renforcement musculaire.
Les activités d’endurance visent à augmenter les capacités cardiaques, pulmonaires, vasculaires et métaboliques, c’est-à-dire la capacité du muscle à utiliser l’oxygène. Vous avez le choix entre la marche active, la course à pied, la danse, le vélo, la natation, l’aquagym..
Les activités de renforcement musculaire agissent sur le muscle afin de maintenir une certaine masse musculaire. Il s’agit d’exercices de résistance qui sollicitent le système musculaire en lui opposant une force (haltères, élastiques ou encore son propre corps ou celui d’un partenaire). Les contraintes mécaniques qu’elles induisent améliorent aussi la rigidité et la solidité de l’os.
Il est préférable de s’exercer progressivement, en tenant compte de sa propre tolérance, et du temps dont on dispose pour récupérer.
Le sport représente aussi une parade efficace contre les troubles anxieux et les accès dépressifs, qui n’attendent pas notre majorité pour se manifester. Les endorphines libérées par le cerveau pendant l’effort aident à améliorer l’humeur, le niveau d’énergie et le sommeil.
