Brûlures d’estomac pendant la grossesse, 7 astuces pour les soulager
Les brûlures d’estomac décrivent une sensation douloureuse au niveau du sternum. Elles sont généralement accompagnées de remontées acides de l’estomac vers l’œsophage (reflux gastro-œsophagien), à l’origine d’un goût désagréable (amertume ou acidité) dans la gorge et dans la bouche.
Pendant la grossesse les hormones produites perturbent le système digestif. Elles ralentissent la digestion des aliments et causent aussi le relâchement des muscles responsables de garder l’estomac fermé. Par ailleurs, le bébé en croissance exerce de plus en plus de pression sur l’estomac. Tout cela peut entraîner la remontée des liquides de l’estomac vers l’œsophage, causant des brûlures d’estomac et du reflux gastrique.
Pour diminuer les brûlements d’estomac et le reflux pendant la grossesse il existent bien des astuces réduisant la pression exercée par la nourriture sur les parois de l’estomac.
1. Faites attention à ce que vous mangez
Il n’est pas surprenant que les aliments acides et épicés génèrent plus d’acide gastrique que les aliments fades. Évitez les agrumes, les tomates, les oignons, l’ail, la caféine, le chocolat, les sodas et les autres aliments acides. Évitez également les aliments frits ou gras, qui ralentissent la digestion.
2. Mangez fréquemment de petits repas au lieu de trois par jour.
Cela évite de surcharger l’estomac et lui permet de se vider plus rapidement.
3. Ne mangez pas dans les deux heures qui précèdent votre coucher.
Après avoir mangé, attendez 2 heures avant d’aller dormir. Évitez aussi de vous allonger dans les 30 minutes suivant un repas.
4. Ne fumez pas
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne devriez pas fumer pendant la grossesse, et les brûlures d’estomac n’en sont qu’une. Les produits chimiques contenus dans les cigarettes détendent la valve qui maintient le contenu de l’estomac en bas. Cela permet aux acides et aux aliments non digérés d’éclabousser vers le haut et de prendre leur but ardent.
5. Surélevez votre tête de 15 à 20 cm lorsque vous dormez.
Le moyen le plus simple d’y parvenir est de placer des oreillers sous vos épaules, de surélever la tête de votre lit avec des blocs placés sous les pieds du lit ou d’acheter un oreiller spécial à placer entre le matelas et le sommier.
6. Portez des vêtements amples
Evitez tout vêtement qui crée une pression autour de votre ventre. Optez pour des pantalons extensibles et confortables !
7. Buvez après les repas, pas pendant
Si vous buvez des liquides en même temps que vos aliments, vous risquez de créer un environnement gastrique trop plein et liquide, propice aux brûlures d’estomac.