8 aliments aident à combattre la fatigue
Votre corps fonctionne grâce à ce que vous lui donnez à manger. La meilleure façon de tirer le maximum d’énergie de votre alimentation est de vous assurer que vous vous donnez les meilleurs aliments possibles.
Outre ce que vous mangez, le moment où vous mangez peut également avoir un impact sur votre énergie. Avez-vous déjà remarqué que vous vous sentez léthargique après un déjeuner ou un dîner copieux ? C’est parce que votre corps utilise son énergie pour digérer ce gros repas au lieu d’alimenter le reste de votre corps.
Le moyen le plus simple d’éviter le coma post-prandial est de manger plusieurs repas en petites portions tout au long de la journée. Cela permettra à votre corps d’être alimenté régulièrement et peut même vous aider à perdre du poids.
1. Des fruits et des légumes frais
Plus les aliments sont frais, plus ils contiennent de nutriments. Contrairement aux aliments transformés qui peuvent être dépouillés de leurs nutriments pour une plus longue durée de conservation, les aliments frais contiennent généralement plus de nutriments. Manger des fruits et légumes de saison signifie qu’ils ont mûri naturellement.
2. Boissons non caféinées
La caféine peut être consommée avec modération, et il a été démontré qu’elle présente certains avantages pour la santé. Bien qu’elle donne un coup de fouet à court terme, elle ne fournit pas réellement d’énergie à l’organisme.
Les premières gorgées peuvent vous donner un coup de fouet, mais si vous ne fournissez pas à votre corps une bonne alimentation et des repas et collations équilibrés, vous finirez par vous sentir épuisé.
Si vous devez prendre votre dose, optez pour du café noir ou du thé non sucré. Les sodas et les boissons énergisantes sont pleins de sucre raffiné et d’ingrédients artificiels qui peuvent vous faire tomber en panne et entraîner d’autres problèmes de santé en cas de surconsommation.
3. Protéines maigres
Les viandes plus maigres, comme le poulet, la dinde et le poisson, fournissent toujours des protéines de qualité, mais contiennent moins de graisses saturées. Les poissons riches en acides gras oméga-3, comme le saumon et le thon, peuvent apporter des graisses bénéfiques pour le cœur.
4. L’eau
Il est essentiel de boire de l’eau pour un fonctionnement optimal de l’organisme. Bien que l’eau ne fournisse pas d’énergie sous forme de calories, elle contribue à faciliter les processus énergétiques dans le corps, ce qui constitue un regain d’énergie en soi.
Buvez de l’eau tout au long de la journée et essayez d’échanger les sodas, le café et les autres boissons contre un verre d’eau. Ce simple changement peut faire une grande différence, et vous vous sentirez mieux avant même de vous en rendre compte.
5. Noix et graines
Les noix et les graines font partie des meilleurs aliments pour combattre la fatigue et la faim. L’intégration d’une variété de noix et de graines dans votre alimentation peut vous apporter des nutriments sains et de l’énergie.
Essayez les amandes, les noix du Brésil, les noix de cajou, les noisettes, les noix de pécan, les noix, les graines de tournesol et les graines de citrouille. Il est recommandé de manger des versions crues et non salées. Et elles constituent un en-cas idéal en milieu d’après-midi.
6. Vitamines et compléments alimentaires
Si votre alimentation ne vous apporte pas tout ce dont vous avez besoin, vous pouvez envisager de prendre une vitamine quotidienne. Consulter un nutritionniste ou un médecin homéopathe peut vous permettre de commencer un régime de compléments alimentaires.
Assurez-vous de parler à votre médecin de tous les compléments alimentaires que vous envisagez de prendre.
7. Les graines de chia
Même si vous ne vous entraînez pas pour un exercice d’endurance, les graines de chia peuvent être une excellente source d’énergie prolongée grâce à leur teneur en glucides, en graisses saines et en fibres.
Deux cuillères à soupe de chia fournissent environ 24 grammes de glucides et 4,8 grammes d’oméga-3, qui sont bons pour le cœur et anti-inflammatoires.
Au quotidien, saupoudrer quelques cuillères à soupe de graines de chia dans votre smoothie du matin ou ajouter une cuillère à votre yaourt de l’après-midi peut vous donner juste assez d’énergie pour éviter la fatigue.
