6 signes qui indiquent que vous avez une carence en vitamine D
La vitamine D est une vitamine extrêmement importante qui a des effets puissants sur plusieurs systèmes de votre corps.
Contrairement aux autres vitamines, la vitamine D fonctionne comme une hormone. Chaque cellule de votre corps possède un récepteur pour cette vitamine.
Votre corps la fabrique à partir du cholestérol lorsque votre peau est exposée à la lumière du soleil.
On la trouve également dans certains aliments tels que les poissons gras et les produits laitiers enrichis, mais il est très difficile d’en consommer suffisamment par le seul biais de l’alimentation.
Pour la plupart des adultes, l’apport nutritionnel recommandé (ANR) en vitamine D est d’environ 600 à 800 UI, mais de nombreux experts recommandent d’en prendre encore plus.
La carence en vitamine D est très courante. On estime qu’environ un milliard de personnes dans le monde ont un faible taux sanguin de cette vitamine.
Voici 8 signes et symptômes d’une carence en vitamine D.
1. Être malade ou avoir souvent des infections
L’un des rôles les plus importants de la vitamine D est de maintenir votre système immunitaire fort afin que vous puissiez combattre les virus et les bactéries qui causent des maladies.
Elle interagit directement avec les cellules chargées de combattre les infections.
Si vous tombez souvent malade, notamment en cas de rhume ou de grippe, un faible taux de vitamine D peut être un facteur contributif.
Plusieurs grandes études d’observation ont montré un lien entre une carence et les infections des voies respiratoires comme le rhume, la bronchite et la pneumonie.
Un certain nombre d’études ont révélé que la prise de suppléments de vitamine D à un dosage allant jusqu’à 4 000 UI par jour peut réduire le risque d’infections des voies respiratoires.
Dans une étude plus ancienne portant sur des personnes souffrant de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), seules les personnes souffrant d’une grave carence en vitamine D ont bénéficié d’un avantage significatif après avoir pris un supplément à forte dose pendant un an.
2. Fatigue et lassitude
La sensation de fatigue peut avoir de nombreuses causes, et une carence en vitamine D peut en être une.
Malheureusement, elle est souvent négligée en tant que cause potentielle.
Des études de cas ont montré que de très faibles taux sanguins de vitamine D peuvent provoquer une fatigue qui peut avoir un effet négatif important sur la qualité de vie (11Source fiable, 12Source fiable).
Dans une étude de cas plus ancienne, une femme qui se plaignait de fatigue chronique pendant la journée et de maux de tête avait un taux sanguin de vitamine D de seulement 5,9 ng/ml. Ce taux est extrêmement bas, car tout taux inférieur à 20 ng/ml est considéré comme déficient.
Lorsque la femme a pris un supplément de vitamine D, son taux est passé à 39 ng/ml, et ses symptômes ont disparu (12Trusted Source).
Une étude d’observation menée auprès d’infirmières a également révélé un lien étroit entre un faible taux de vitamine D et la fatigue autodéclarée.
Qui plus est, les chercheurs ont constaté que 89 % des infirmières présentaient une carence (13Trusted Source).
Il est intéressant de noter que plusieurs études ont également montré qu’une supplémentation en vitamine D pouvait réduire la gravité de la fatigue chez les personnes présentant une carence (14Trusted Source, 15Trusted Source).
Pour plus d’informations sur la façon de réduire la fatigue, pensez à lire les 11 meilleures vitamines et compléments pour augmenter l’énergie.
3. Douleurs dorsales
La vitamine D contribue à maintenir la santé des os de plusieurs façons.
Tout d’abord, elle améliore l’absorption du calcium par l’organisme.
Les douleurs osseuses et les lombalgies peuvent être les signes d’un taux sanguin de vitamine D insuffisant.
De vastes études d’observation ont établi un lien entre une carence et des douleurs lombaires chroniques.
Une étude portant sur 98 personnes souffrant de douleurs lombaires a révélé que l’augmentation de la gravité de la douleur était associée à des niveaux plus faibles de vitamine D.
Un autre examen de 81 études a également révélé que les personnes souffrant d’arthrite, de douleurs musculaires et de douleurs chroniques généralisées avaient tendance à avoir des taux de vitamine D plus faibles que les personnes ne souffrant pas de ces pathologies.
4. Dépression
Une humeur dépressive peut également être un signe de carence en vitamine D.
Dans des études d’observation, les chercheurs ont établi un lien entre la carence en vitamine D et la dépression, en particulier chez les personnes âgées.
Dans une analyse, 65% des études d’observation ont trouvé une relation entre de faibles taux sanguins et la dépression.
En revanche, la plupart des essais contrôlés, qui ont plus de poids scientifique que les études d’observation, n’ont pas montré de lien entre les deux.
Cependant, les chercheurs qui ont analysé les études ont noté que les doses de vitamine D dans les études contrôlées étaient souvent très faibles.
En outre, ils ont observé que certaines des études n’avaient peut-être pas duré assez longtemps pour que l’on puisse observer l’effet de la prise de suppléments sur l’humeur.
Certaines études ont montré que le fait de donner de la vitamine D aux personnes qui en sont carencées contribue à améliorer la dépression, y compris la dépression saisonnière, qui survient généralement pendant les mois les plus froids.
5. La chute des cheveux
La perte de cheveux est souvent attribuée au stress, qui est certainement une cause courante.
Cependant, lorsque la perte de cheveux est grave, elle peut être le résultat d’une maladie ou d’une carence en nutriments.
La perte de cheveux chez les femmes a été liée à un faible taux de vitamine D, bien qu’il y ait très peu de recherches sur ce sujet à ce jour (30Trusted Source).
En particulier, la recherche suggère que de faibles niveaux de vitamine D sont liés à l’alopécie areata et peuvent être un facteur de risque pour développer la maladie.
L’alopécie areata est une maladie auto-immune caractérisée par une perte de cheveux importante au niveau de la tête et d’autres parties du corps. Elle est associée au rachitisme, qui est une maladie provoquant des os mous chez les enfants en raison d’une carence en vitamine D.
Une étude menée sur des personnes souffrant d’alopécie areata a montré que des taux sanguins de vitamine D plus faibles tendaient à être associés à une perte de cheveux plus sévère.
Dans une autre étude, l’application topique d’une forme synthétique de la vitamine pendant 12 semaines a permis d’augmenter de manière significative la repousse des cheveux chez 48 personnes atteintes d’alopécie areata.
De nombreux autres aliments et nutriments peuvent affecter la santé de vos cheveux. Si vous souffrez d’une chute de cheveux, vous serez peut-être intéressé par les 14 meilleurs aliments pour la croissance des cheveux.
6. Douleurs musculaires
Les causes des douleurs musculaires sont souvent difficiles à cerner, cependant certaines données indiquent qu’une carence en vitamine D peut être une cause potentielle de douleurs musculaires chez les enfants et les adultes.
Dans une étude, 71 % des personnes souffrant de douleurs chroniques présentaient une carence .
Le récepteur de la vitamine D est présent dans les cellules nerveuses appelées nocicepteurs, qui ressentent la douleur.
Selon une étude, la vitamine D pourrait être impliquée dans les voies de signalisation de la douleur dans l’organisme, ce qui pourrait jouer un rôle dans la douleur chronique.
Quelques études ont montré que la prise de suppléments de vitamine D à haute dose peut réduire divers types de douleur chez les personnes déficientes.
Une étude menée sur 120 enfants présentant une carence en vitamine D et souffrant de douleurs de croissance a montré qu’une seule dose de vitamine réduisait les scores de douleur de 57% en moyenne.
