5 principaux avantages de l’exercice régulier
L’exercice est défini comme tout mouvement qui fait travailler vos muscles et oblige votre corps à brûler des calories.
Il existe de nombreux types d’activité physique, notamment la natation, la course, le jogging, la marche et la danse, pour n’en citer que quelques-uns.
Il a été démontré que l’activité physique présente de nombreux avantages pour la santé, tant sur le plan physique que mental. Elle peut même vous aider à vivre plus longtemps.
Voici les 5 principaux bienfaits de l’exercice régulier pour votre corps et votre cerveau:
1. L’exercice peut vous rendre plus heureux
Il a été démontré que l’exercice améliore l’humeur et diminue les sentiments de dépression, d’anxiété et de stress.
Il produit des changements dans les parties du cerveau qui régulent le stress et l’anxiété. Il peut également augmenter la sensibilité du cerveau aux hormones sérotonine et norépinéphrine, qui soulagent les sentiments de dépression.
De plus, l’exercice peut augmenter la production d’endorphines, qui sont connues pour aider à produire des sentiments positifs et à réduire la perception de la douleur.
Il est intéressant de noter que l’intensité de l’entraînement n’a pas d’importance. Il semble que l’exercice puisse être bénéfique pour votre humeur, quelle que soit l’intensité de l’activité physique.
En fait, dans une étude portant sur 24 femmes souffrant de dépression, l’exercice, quelle que soit son intensité, a réduit de manière significative les sentiments de dépression.
Une analyse de 19 études a révélé que les personnes actives qui cessaient de faire régulièrement de l’exercice voyaient leurs symptômes de dépression et d’anxiété augmenter de manière significative, même après quelques semaines seulement.
2. L’exercice peut aider à perdre du poids
Certaines études ont montré que l’inactivité est un facteur majeur de la prise de poids et de l’obésité.
Pour comprendre l’effet de l’exercice sur la réduction du poids, il est important de comprendre la relation entre l’exercice et la dépense énergétique (dépense).
Votre corps dépense de l’énergie de trois façons:
en digérant les aliments
en faisant de l’exercice
le maintien des fonctions corporelles, comme le rythme cardiaque et la respiration.
Pendant un régime, une réduction de l’apport calorique fera baisser votre taux métabolique, ce qui peut retarder temporairement la perte de poids. Au contraire, il a été démontré que la pratique régulière d’un exercice physique augmente votre taux métabolique, ce qui permet de brûler davantage de calories et de vous aider à perdre du poids.
De plus, des études ont montré que la combinaison d’exercices d’aérobic et d’entraînement en résistance peut maximiser la perte de graisse et le maintien de la masse musculaire, ce qui est essentiel pour garder le poids et maintenir la masse musculaire maigre.
3. L’exercice aide à avoir une peau saine
Votre peau peut être affectée par l’importance du stress oxydatif dans votre organisme, en effet le stress oxydatif se produit lorsque les défenses antioxydantes de l’organisme ne peuvent pas réparer complètement les dommages cellulaires causés par des composés appelés radicaux libres. Cela peut endommager la structure des cellules et avoir un impact négatif sur votre peau.
Même si une activité physique intense et exhaustive peut contribuer aux dommages oxydatifs, un exercice modéré régulier peut en fait augmenter la production d’antioxydants naturels de votre corps, qui aident à protéger les cellules.
De la même manière, l’exercice peut stimuler le flux sanguin et induire des adaptations des cellules de la peau qui peuvent contribuer à retarder l’apparition du vieillissement cutané.
4. L’exercice favorise la mémoire
L’exercice physique peut améliorer le fonctionnement du cerveau et protéger la mémoire et les capacités de réflexion.
Pour commencer, il augmente votre rythme cardiaque, ce qui favorise le flux de sang et d’oxygène vers votre cerveau. Il peut également stimuler la production d’hormones qui favorisent la croissance des cellules cérébrales.
De plus, la capacité de l’exercice à prévenir les maladies chroniques peut se traduire par des avantages pour votre cerveau, puisque son fonctionnement peut être affecté par ces conditions.
Une activité physique régulière est particulièrement importante chez les personnes âgées, car le vieillissement – combiné au stress oxydatif et à l’inflammation – favorise les changements dans la structure et la fonction du cerveau.
Il a été démontré que l’exercice physique entraîne une augmentation de la taille de l’hippocampe, une partie du cerveau essentielle à la mémoire et à l’apprentissage, ce qui peut contribuer à améliorer la fonction mentale des personnes âgées.
5. L’exercice améliore la qualité du sommeil
En ce qui concerne la qualité du sommeil, l’épuisement (perte) d’énergie qui se produit pendant l’exercice stimule les processus réparateurs pendant le sommeil.
De plus, on pense que l’augmentation de la température corporelle qui se produit pendant l’exercice améliore la qualité du sommeil en aidant la température corporelle à baisser pendant le sommeil (46Source fiable).
De nombreuses études sur les effets de l’exercice sur le sommeil sont parvenues à des conclusions similaires.
Une analyse de six études a révélé que la participation à un programme d’entraînement physique contribuait à améliorer la qualité du sommeil et à réduire la latence du sommeil, c’est-à-dire le temps nécessaire pour s’endormir.
De plus, la pratique régulière d’un exercice physique semble être bénéfique pour les personnes âgées, qui sont souvent touchées par des troubles du sommeil.
Vous pouvez être flexible quant au type d’exercice que vous choisissez, mais il semble que l’exercice aérobique seul ou l’exercice aérobique combiné à un entraînement en résistance puissent tous deux améliorer la qualité du sommeil.
