5 conseils pour rester en sécurité pendant les vagues de chaleur
Cet été, une série de vagues de chaleur s’est abattue sur le Maroc, avec des températures sans précédent, ces vagues de chaleur ne sont pas seulement inconfortables. Elles représentent également une menace majeure pour la santé.
Si vous vous trouvez exposé à la chaleur étouffante de l’été, il est important de prendre des mesures pour rester au frais et éviter la surchauffe.
Malgré les risques associés aux vagues de chaleur, il existe quelques moyens de rester en bonne santé et d’éviter la surchauffe, la déshydratation et d’autres maladies liées à la chaleur.
Limitez les activités extérieures
Toutes les activités qui doivent être pratiquées à l’extérieur doivent être limitées aux heures les plus fraîches.
Selon l’OMS, les heures les plus appropriées sont de 16h à 19h . On suggère également d’éviter les activités fatigantes à d’autres moments de la journée et de rester à l’ombre autant que possible.
Mettez de la crème solaire
Il est important de mettre de la crème solaire tous les jours, surtout lorsqu’il fait chaud. Les coups de soleil peuvent intensifier les problèmes liés à la chaleur car ils empêchent le corps de se refroidir et peut contribuer à la déshydratation.
En effet, un coup de soleil attire les liquides à la surface de la peau. La chaleur supplémentaire entraîne une évaporation accrue des fluides du corps.
Si vous avez un coup de soleil, il est important de boire beaucoup d’eau.
S’habiller en fonction du climat
Habillez-vous en fonction de la météo avec des vêtements légers et respirants, ainsi que des protections solaires, comme des chapeaux, et des lunettes de soleil. Des points bonus si le chapeau est à large bord !
il est recommandé de prter des couleurs claires et des vêtements amples. Vous pouvez également rechercher des vêtements avec un facteur de protection contre les ultraviolets (UPF) pour empêcher les rayons UV d’atteindre votre peau.
Mangez des repas légers
Un autre conseil pour rester au frais est de choisir des repas légers, comme des salades ou des sushis. Les aliments plus frais sont également une bonne idée. Pensez à une salade de poulet plutôt qu’à un rôti.
L’ingestion et la digestion des aliments génèrent de la chaleur dans le corps. C’est l’une des raisons pour lesquelles l’appétit est souvent coupé dans les environnements chauds.
Prenez des douches froides
Une façon ancienne et efficace de garder le corps au frais est d’utiliser de l’eau froide.
Prenez une douche ou un bain froid, ou essayez l’une de ces méthodes recommandées par l’OMS :
- compresses ou enveloppements froids
- serviettes humides
- bains à l’éponge
- trempage des pieds
- bains de glace
